Os chakras são centros de energia localizados ao longo do corpo humano, que são considerados pontos importantes para o fluxo de energia vital (Prana). A palavra "chakra" vem do sânscrito e significa "roda" ou "disco", referindo-se às rodas de energia que giram e permitem que a energia flua através do corpo.
Existem sete chakras principais, alinhados ao longo da coluna vertebral, desde a base até o topo da cabeça. Cada chakra está associado a diferentes aspectos físicos, emocionais e espirituais da vida.
1º Chakra - Chakra Raiz - Muladhara
"eu comigo”
Localização: Base da coluna vertebral, região do períneo.
Cor: Vermelho.
Elemento: Terra
Bija Mantra: Lam
Associado à sobrevivência, segurança e instintos básicos
Partes do corpo associadas: Pernas, pés, ossos, cóccix, sistema eliminatório, glândulas suprarrenais.
Sentido: Olfato
Em equilíbrio transmite: Segurança. Conexão com a terra. Vitalidade. Aterramento. Suficiência. Limites saudáveis. Responsabilidade.
Em desequilíbrio transmite: Falta de enraizamento. Insegurança. Imobilidade/Letargia. Medo e ansiedade. Sentimento de insegurança ou desconexão. Problemas financeiros e de sobrevivência. Problemas com pernas, pés, coluna ou sistema imunológico
Arquétipo Positivo: O Sobrevivente
Descrição: Seguro, estável, fundamentado, confiante na sua capacidade de suprir as necessidades básicas.
Características: Sentimento de segurança, conexão com a terra, confiança nas próprias habilidades, resiliência.
Arquétipo Negativo: A Vítima
Descrição: Medroso, inseguro, desconectado da terra, ansioso sobre a sobrevivência.
Características: Sentimento de insegurança, falta de confiança, medo constante, sensação de não pertencimento.
Atividades para equilibrar: Caminhadas na natureza. Jardinagem. Dança de solo (como danças africanas). Práticas de aterramento (andar descalço na terra). Exercícios de fortalecimento (como levantamento de peso).
Principais posturas para equilibrar o Chakra: Posturas em pé de maneira geral. Tadasana (Postura da Montanha). Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I). Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II). Malasana (Postura da Guirlanda). Setu Bandhasana (Postura da Ponte). Vrikshasana (Postura da árvore).
Aromaterapia: Óleos que criem sensação de segurança e estabilidade. Cedro, Sândalo, Canela, Patchouli, Cravo.
Alimentação: Foco em raízes e cerais integrais. Proteínas (carnes magras*, ovos, legumes). Alimentos vermelhos (beterraba, rabanete). Alimentos ricos em ferro (espinafre, feijão)
* Embora não seja uma prática no Yoga, que tem como regra geral uma alimentação vegetariana. O consumo de carnes também podem ajudar a equilibrar o Chakra Básico.
2º Chakra - Chakra Umbilical - Swadhisthana
“eu com o outro”
Localização: 4 dedos abaixo do umbigo
Cor: Laranja
Elemento: Água
Bija Mantra: Vam
Associado à criatividade, prazer, sexualidade e emoções.
Partes do corpo associadas: Pelve, lombar, sistema reprodutivo, rins, bexiga, próstata, sangue, linfa.
Sentido: Paladar e apetite
Em equilíbrio: Criatividade e expressão artística. Saúde sexual e satisfação. Emoções equilibradas. Relacionamentos saudáveis e harmônicos
Em desequilíbrio: Dificuldade nos relacionamentos íntimos, timidez, obsessões e compulsões, incluindo distúrbios alimentares. Desequilíbrio sexual. Falta de sensibilidade ou hipersensibilidade. Bloqueio emocional.
Arquétipo Positivo: O Criador
Descrição: Criativo, apaixonado, emocionalmente equilibrado, em harmonia com os desejos e prazeres.
Características: Alta criatividade, prazer saudável, boas relações emocionais e sexuais, flexibilidade.
Arquétipo Negativo: O Mártir
Descrição: Reprimido, emocionalmente instável, excessivamente indulgente ou emocionalmente bloqueado.
Características: Bloqueios criativos, problemas sexuais, culpa, vergonha, autoindulgência.
Atividades para equilibrar: Dança criativa (dança do ventre, salsa). Natação. Arte e atividades criativas (pintura, escultura). Terapia emocional. Banhos relaxantes. Massagem Ayurvédica, massagens com uso de óleos de maneira geral.
Principais posturas para equilibrar o Chakra: Posturas que abram e energizem a área do quadril e da pelve. Baddha Konasana (Postura do Ângulo Fechado ou Borboleta). Upavistha Konasana (Postura do Ângulo Sentado). Malasana (Postura da Guirlanda). Supta Baddha Konasana (Postura do Ângulo Fechado Reclinada). Ardha Chandrasana (Postura da meia lua).
Aromaterapia: Sálvia, Jasmim, Rosa, Sândalo, Ylang Ylang, Laranja.
Alimentação: Alimentos laranjas (laranja, cenoura, abóbora), Frutas tropicais (manga, mamão, Melão), Água e líquidos hidratantes.
3º Chakra - Chakra do Plexo Solar - Manipura
“eu no mundo”
Localização: Plexo solar - Região do estômago.
Cor: Amarelo
Elemento: Fogo
Bija Mantra: Ram
Associado ao poder pessoal, autoestima e determinação.
Partes do corpo associadas: Sistema digestivo (estômago, fígado, pâncreas, intestino delgado), músculos abdominais e glândulas endócrinas.
Sentido: Visão
Em equilíbrio: Autoconfiança e autoestima. Forte senso de propósito. Decisões claras e assertivas. Boa digestão e metabolismo.
Em desequilíbrio: Falta de energia. “Frio” no estômago. Raiva. Enfraquecimento. Vergonha. Depressão. Baixa autoestima. Narcisismo. Egoísmo. Problemas de controle e poder. Dificuldade em tomar decisões. Problemas digestivos, úlceras e distúrbios alimentares
Arquétipo Positivo: O Guerreiro
Descrição: Confiante, assertivo, com um forte senso de propósito e autoestima elevada.
Características: Autoconfiança, determinação, poder pessoal, clareza nas decisões.
Arquétipo Negativo: O Servo
Descrição: Submisso, com baixa autoestima, falta de direção e propósito, facilmente dominado pelos outros.
Características: Sentimentos de inferioridade, falta de assertividade, incapacidade de tomar decisões, desmotivação.
Atividades para equilibrar: Artes marciais, Corrida, Práticas de autoconfiança (falar em público, assumir responsabilidades), Atividades ao ar livre que envolvem o sol, Técnicas de respiração (pranayama).
Principais posturas para equilibrar o Chakra: Torções da coluna, especialmente as torções em pé. Herói I, II e III. Utkasana (Cadeira). Utkasana em rotação. Chakrasana (Roda). Bhujangasana (Postura da Cobra). Dhanurasana (Postura do Arco). Navasana (Postura do Barco).
Aromaterapia: Óleos cítricos. Limão, Alecrim, Gerânio, Canela, Hortelã-pimenta, Gengibre.
Alimentação: Agni (Fogo) excessivo: Legumes e sementes; Agni (fogo) insuficiente: Temperos apimentados, como gengibre e pimenta.
4º Chakra - Chakra Cardíaco - Anahata
"eu como parte da humanidade”
Localização: Coração.
Cor: Verde Esmeralda (As vezes rosa)
Elemento: Ar
Bija Mantra: Yam
Associado ao amor, compaixão e conexão emocional.
Partes do corpo associadas: Coração, pulmões, sistema circulatório, peito, mãos, braços, ombros, coluna torácica e escápulas.
Sentido: Toque
Em equilíbrio: Compassivo. Bom humor. Altruísmo. Esperança. Receptivo. Ecológico. Humanista. Facilidade de perdoar. Cuidadoso consigo e com os outro. Amor próprio e compaixão pelos outros. Relacionamentos harmoniosos. Sentimento de paz e equilíbrio. Saúde cardiovascular e pulmonar.
Em desequilíbrio: Problemas de relacionamento (isolamento, ciúme, ressentimento). Medo de proximidade. Auto negligente. Co dependência. Alcoolismo. Falta de empatia e compaixão. Problemas cardíacos e respiratórios. Sentimentos de tristeza e depressão.
Arquétipo Positivo: O Amante
Descrição: Amoroso, compassivo, empático, em harmonia com os outros e consigo mesmo.
Características: Capacidade de amar e ser amado, compaixão, relacionamentos saudáveis, paz interior.
Arquétipo Negativo: O Solitário
Descrição: Isolado, ressentido, incapaz de se conectar emocionalmente com os outros.
Características: Dificuldade em formar relacionamentos, sentimentos de amargura, isolamento emocional.
Atividades para equilibrar: Atos de bondade e serviço voluntário. Passar tempo com entes queridos e animais de estimação. Caminhadas na natureza, especialmente em ambientes verdes. Terapia de compaixão (reiki, cura energética). Meditações focadas no coração.
Principais posturas para equilibrar o Chakra: Ustrasana (Postura do Camelo). Bhujangasana (Postura da Cobra). Matsyasana (Postura do Peixe). Anahatasana (Postura do Coração Derretido). Kapotasana (Postura do Pombo). Trikonasana (Triângulo). Posturas que trabalhem abertura torácica, de maneira geral.
Aromaterapia: Rosa. Lavanda. Gerânio. Eucalipto. Manjerona.
Alimentação: Alimentos verdes (espinafre, couve, brócolis). Ervas frescas (manjericão, coentro). Chá verde. Abacate. Chocolate e Doces.
5º Chakra - Chakra Larígeo - Vishudha
“eu e espírito”
Localização: Garganta.
Cor: Azul celeste
Elemento: Éter/Espaço
Bija Mantra: Ham
Associado à comunicação, expressão e verdade.
Partes do corpo associadas: Garganta, pescoço, glândula tireoide, boca, dentes, gengivas, língua, nariz e ouvidos.
Sentido: Audição
Em equilíbrio: Comunicação clara e eficaz. Expressão autêntica e honesta. Criatividade verbal e artística. Boa saúde da garganta e tireoide.
Em desequilíbrio: Dificuldade de comunicação (timidez ou agressividade). Falta de expressão criativa. Mentiras ou dificuldade em dizer a verdade. Problemas de garganta, tireoide e boca.
Arquétipo Positivo: O Comunicador
Descrição: Comunicativo, honesto, expressivo, com uma voz clara e autêntica.
Características: Habilidade para comunicar-se claramente, criatividade verbal, expressão honesta.
Arquétipo Negativo: O Silenciado
Descrição: Incapaz de expressar-se, medo de falar, desonesto ou reprimido.
Características: Dificuldade em comunicar-se, medo de expressar a verdade, falta de autenticidade.
Atividades para equilibrar: Cantar, recitar mantras ou praticar kirtan. Escrever (diários, poesia). Falar em público ou em grupos de apoio. Praticar a verdade e a autenticidade. Terapia de som (uso de tigelas tibetanas, canto harmônico).
Principais posturas para equilibrar o Chakra: Sarvangasana (Postura da vela). Halasana (Postura do Arado). Matsyasana (Postura do Peixe). Setu Bandhasana (Postura da Ponte). Simhasana (Postura do Leão).
Aromaterapia: Capim-limão. Eucalipto. Mirra. Sálvia. Sândalo.
Alimentação: Jejum. Jejum de sucos. Limão. Folhas verde-escuro. Alimentos azuis (blueberries)
6º Chakra - Chakra Frontal - Ajna
“eu e o cosmo”
Localização: Entre as sobrancelhas.
Cor: Azul Índigo
Elemento: Luz
Bija Mantra: Om
Associado à intuição, percepção e sabedoria interior.
Partes do corpo associadas: Olhos, cabeça, glândula pituitária, cérebro e sistema nervoso
Sentido: Sexto sentido
Em equilíbrio: Intuição e percepção claras. Habilidades de visualização e imaginação. Sabedoria e discernimento. Saúde dos olhos e cabeça. Capacidade de se manter em um estado de consciência e autoconhecimento elevado.
Em desequilíbrio: Dependência e orgulho pelo conhecimento teórico e intelectual. Apego e identificação com as experiências espirituais. Dificuldade em focar ou falta de visão. Pensamentos confusos ou ilusórios. Problemas de visão, dores de cabeça e enxaquecas. Desconexão com a intuição.
Arquétipo Positivo: O Visionário
Descrição: Intuitivo, perspicaz, com uma visão clara e capacidade de perceber além do óbvio.
Características: Alta intuição, clareza de visão, capacidade de visualizar e planejar o futuro.
Arquétipo Negativo: O Iludido
Descrição: Desconectado da realidade, confuso, com percepções distorcidas e falta de clareza.
Características: Pensamentos confusos, dificuldade em ver a verdade, ilusões, desorientação.
Atividades para equilibrar: Meditação focada na intuição. Visualização guiada. Leitura de literatura espiritual ou filosófica. Prática de atenção plena (mindfulness). Desenvolvimento de habilidades psíquicas (como leitura de tarot ou astrologia)
Principais posturas para equilibrar o Chakra: Balasana (Postura da Criança). Uttanasana (Flexão para a Frente). Janu Sirsasana (Flexão da Cabeça ao Joelho). Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Voltado para Baixo). Posturas de meditação (Sukhasana, lótus, meia lótus) com foco na meditação. Sarvangasana (Postura da vela). Halasana (Postura do Arado). Garundasana (Postura da águia)
Aromaterapia: Violeta, Lavanda e Jasmim.
Alimentação: Alimentação consciente, com quantidades adequadas e horários adequados. Alimentos índigo (amoras, uvas). Alimentos ricos em ômega-3 (linhaça, chia). Chocolate amargo.
7º Chakra - Chakra Coronário - Sahasrara
“Somos um”
Localização: Topo da cabeça.
Cor: Violeta lilás
Elemento: Todos
Bija Mantra: Soham
Associado à espiritualidade, conexão com o divino e consciência universal.
Partes do corpo associadas: Nível celular e genético.
Sentido: Conhecimento primordial.
Em equilíbrio: Conexão espiritual profunda. Sentimento de paz e unidade com o universo. Consciência expandida. Boa saúde mental e clareza de pensamento.
Em desequilíbrio: Desconexão espiritual ou ceticismo excessivo. Sentimento de isolamento ou alienação. Confusão mental e falta de propósito. Problemas neurológicos ou distúrbios do sono.
Arquétipo Positivo: O Sábio
Descrição: Espiritualmente conectado, em paz, com um senso de unidade com o universo.
Características: Conexão espiritual profunda, sabedoria, clareza mental, iluminação.
Arquétipo Negativo: O Cínico
Descrição: Desconectado espiritualmente, cético, sem propósito ou direção espiritual.
Características: Falta de conexão espiritual, cinismo, sentimentos de vazio e alienação
Atividades para equilibrar: Meditação profunda. Práticas espirituais e rituais. Leituras inspiradoras e reflexões filosóficas. Silêncio e retiros espirituais. Yoga nidra (meditação guiada)
Principais posturas para equilibrar o Chakra: Savasana (Postura do Cadáver). Padmasana (Postura de Lótus). Ardha Padmasana (Meia Lótus). Virasana (Postura do Herói). Salamba Sirsasana (Postura da Cabeça) para praticantes avançados.
Aromaterapia: Violeta, Lavanda e Jasmim.
Alimentação: Alimentos roxos (beterraba, uvas). Frutas ricas em antioxidantes (amoras, framboesas). Cogumelos. Alimentos leves e de fácil digestão (chás de ervas, jejum intermitente)
Fontes:
Guia Prático de Posturas de Yoga - GUIPPY - Yoga Integrativa - Joseph e Lilian Le Page
Yoga Integrativa - Joseph e Lilian Le Page - Guia dos Chakras
Chakras - Centros de energia de Transformação - Harish Johari
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