Instruções para a prática de Yoga

1. Roupas Adequadas:

Utilize roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento, como as de academia, evitando peças apertadas ou que restrinjam o corpo.

2. Alimentação:

Evite praticar Yoga com o estômago cheio. Dê um intervalo de 1 a 2 horas após refeições completas ou de 30 a 60 minutos para lanches leves. Sempre que possível, prefira uma alimentação leve e natural nos dias de prática.

3. Movimentos Conscientes:

Durante a prática, evite movimentos bruscos. Foque sua atenção no corpo, executando cada movimento com consciência e presença. A qualidade do movimento é mais importante que a quantidade.

4. Respeito ao Corpo:

Em todas as posturas, alongue-se apenas até onde for confortável para o seu corpo. Escute os sinais que seu corpo lhe dá e respeite seus limites. O Yoga é uma prática de autoconhecimento, e o respeito aos seus limites é parte desse processo.

5. Alinhamento da Coluna:

Mantenha a coluna bem alinhada durante toda a prática. Isso significa preservar suas curvaturas naturais. Atenção aos ombros: mantenha-os para trás, abrindo o tórax e afastando-os das orelhas. É normal, especialmente no início, perder esse alinhamento, então sempre que lembrar, corrija gentilmente.

6. Permanência nas Posturas (Asanas):

O tempo de permanência em cada postura é fundamental para seus benefícios. Permaneça o máximo possível dentro da postura, sempre em estado de presença, respirando de forma consciente e profunda.

7. Respiração Consciente:

A respiração é o pilar da prática de Yoga. Inspire durante movimentos de abertura e expansão, e expire nos movimentos de contração e fechamento. Tente manter um ritmo calmo e natural, conectando sua respiração ao movimento.

8. Posturas de Equilíbrio:

Ao realizar posturas de equilíbrio, mantenha os olhos abertos e fixe o olhar em um ponto fixo à frente, na altura dos olhos. Isso ajuda na concentração e estabilidade. Lembre-se: “Quando a mente se dispersa, o equilíbrio se vai.” Use essas posturas para fortalecer seu foco.

9. O Poder do Silêncio:

O silêncio durante a prática é essencial. Ele cria um espaço de escuta interna, onde podemos perceber as sutilezas que o corpo nos comunica: sensações, emoções, pensamentos ou memórias. Através do silêncio, entramos em contato mais profundo com nosso ser.

10. Respeite Seu Tempo:

Não tenha pressa. Traga acolhimento e compreensão ao seu corpo. Lembre-se que ele carrega sua história, formada ao longo dos anos, e que o processo de transformação através do Yoga é gradual e profundo. Não busque resultados rápidos; permita que a prática traga mudanças duradouras ao seu próprio ritmo.